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        心理健康

        運動讓人快樂?專家稱有依據
        時間:2016-01-08 17:11 作者:admin 點擊:
          陰天、短暫的休假,總會讓你變得無精打采。我們不能讓夏天來得更早,也不能撥開烏云天天見陽光,怎樣才能讓自己心情好起來呢?很簡單,試試下面幾個小貼士,它們是讓你每天都有好心情的魔法。
          1.喝水
          沒錯,喝水。根據《營養雜志》的一項最新研究,輕度的脫水會讓你的情緒、能量水平以及思考能力迅速下降——尤其對女性而言。尿液是檢測身體是否缺水的最好指標:顏色越深越說明缺水程度越高。
          2.放慢節奏
          在接下來的五分鐘之后,放慢你的節奏。讓你的動作變得從容,把注意力都集中在當下的一刻——無論是洗碗時泡沫溫暖皮膚的感覺,亦或者輕啜一口咖啡的細細品味。“當你的生活是在有意識中進行,感受每一刻,活在當下,你會開始欣賞最最普通的事物,”《以靈魂為中心》一書的作者Sarah McLean說道。“平凡的工作會開始有了新的層面和深度。”
          3.親近自然
          蘇格蘭愛丁堡大學近期的一項研究發現,親近大自然不但會減輕壓力,還能降低身體中壓力激素的水平?;◣追昼娡度氪笞匀坏膽驯?,你可以在午間散散步,或者與愛人在晚飯后一起漫無目的地在公園走走。與其將周末的約會安排為飯局,不如叫上朋友們一起去公園騎車。
          4.彰顯你的力量
          花點時間想想你最擅長做什么。你是一個入神的聆聽者?優秀的面包師?最佳組織者?根據《替代補充醫學雜志》的一項研究,輕度抑郁的人們在進行一周積極的活動后(如將最擅長的項目運用到新的領域去,或者寫下生命中最好的三件事),他們的情緒有所改善,之后的六個月,這種良好的狀態會一直保持。給需要安慰的朋友打個電話,給鄰居送些自己做的小吃,你會因為周圍的這些朋友而感到幸福。
          5.流汗
          除了減肥,還有另外一個讓你動起來的原因,那就是運動會讓你快樂?!扼w育與運動心理學雜志》中一項新的研究發現,受試者在進行至少15分鐘的高強度運動后,他們的興奮水平都變得更高。運動還有另外的好處:比起久坐不動的人來說,那些常運動的工作者筋疲力盡的情況要少50%,據《應用心理學雜志》中的新研究報道。
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